bakune効果か、昨日の睡眠は良好でした。

久しぶりに途中起きることなく朝を迎えました。

前半の深い睡眠が長くとれているので、目覚めもすっきりしています。

今日は乳酸閾値トレーニング　27分　5:20分/kmというメニュー

どちらかとスピード練習のほうが得意としていましたが、

最近ではキロ5分がやっとの状態です。

リカバリーメニューのため、４０分を7:50分/km　

ゆっくり走るのも慣れてきましたが、

ちょっと気を抜くとすぐにスピードが上がってしまいます。

今日は7:49/kmでまとめました。

 

レースの予測

 現在のパフォーマンス

レースの予測は

５ｋｍ　２５：０６

１０ｋｍ　５２：４９

ハーフ　１：５８：３８

マラソン　４：２５：５２

４か月ほどで、マラソンは予測が３時間速くなりました。

リカバリーメニュー ８分/km ３４分

 リカバリーメニューなので、ゆっくり行きますが、

途中からどうしてもペースが上がってしまいます。

今日のメニューは３４分を８分/km

走り始めは７分台でしたが、

後半になって、６分２５秒まで上がって

ガーミンに「ペースが速すぎます」と

怒られてしまいします。

１００ｋｍ走ります

来年３月１００ｋｍにチャレンジします。

昨日は２０ｋｍ　２時間走りました。

本日のメニューはリカバリー

８．０５分/kmで３４分ランキング

近所を走ってきます。

 5月3日は出雲を離れて、日本海を東へ。

朝焼けを見るために稲佐の浜へと出てみました。

この浜は、神話の舞台にもなっているところです。

日本海を東へ向かい途中の白兎神社でお休み。

こちらは、稲葉の白兎の舞台となっています。

鳥取砂丘へ。暑かった。

さらに東へ本日の宿は若狭の「やまね」

この旅行で唯一夕食付きのお宿です。

翌5月2日は出雲大社に行きました。

令和になってすぐなので、神社に詣でる方が多いようです。

大しめ縄

島根県立古代出雲歴史博物館　古代の出雲神社のレプリカです。

出雲大社近くのお蕎麦屋さん、1時間以上待ってようやく食べました。

安来市の足立美術館　借景は有名です。

帰りに松江城に立ち寄りました、今回は城廻もテーマの一つになっています。

旧出雲駅舎にあるSLです。