今週休息日の月曜に走り

火曜日を休みにしたら、水、木と休息日になってしまった。

3日目の今日は、風が強く６０分のウォークを実施。

河川敷に降りたら、追い風が吹いて小走りになってしまった。

距離は6.95km平均ペースは8:39/kmでした。

あっという間に1週間がたってしまった。

毎日更新をと思っているのだが、ついつい後回しにしてしまう。

今週も予定通り走ることができている。

昨日まで２時間の予定がなぜか５３分になってしまっている。

6:25/kmの予定なのだが、ペースが速くなりトータルで6:03/km

 12/14（日）　雨

2日連続のベース53分6:30/kmの設定

今日は指示通りに走るつもりだったが、ペースは6分/kmとなってしまった。

上げているつもりはないのだが、楽に走ってこのペースなので、

最後まで落とさず走りました。

途中から霧雨となって、寒かった。

 12月13日（土）

今日は昼間のランニング、風もなく走りやすい。

ペースを落としているつもりでも6:00まで上がってしまう。

予定は6:35/kmで53分であったが、週末10kmのチャレンジに参加していたので、

距離は10kmまで伸ばしました。

 昨日（12/12）は乳酸閾値要するにインターバル

１５分を5:20/kmで2セット、セット間5分jog(8:00/km)

ものすごい風で、追い風はよいが、

向かい風は頑張っても5:40/kmでしか走れませんでした。

トータルでは,5:20/kmにまとめましたが、しんどかった。

設定は 27分　5:20分/km

ベストが2つ出せました。

設定タイムよりはかなり速いペースで走り

5kmは25:13　予測は24分台となりました。

ちょっと、膝が痛くなった。無理は禁物です。

 bakune効果か、昨日の睡眠は良好でした。

久しぶりに途中起きることなく朝を迎えました。

前半の深い睡眠が長くとれているので、目覚めもすっきりしています。

今日は乳酸閾値トレーニング　27分　5:20分/kmというメニュー

どちらかとスピード練習のほうが得意としていましたが、

最近ではキロ5分がやっとの状態です。

リカバリーメニューのため、４０分を7:50分/km　

ゆっくり走るのも慣れてきましたが、

ちょっと気を抜くとすぐにスピードが上がってしまいます。

今日は7:49/kmでまとめました。

 

レースの予測

 現在のパフォーマンス

レースの予測は

５ｋｍ　２５：０６

１０ｋｍ　５２：４９

ハーフ　１：５８：３８

マラソン　４：２５：５２

４か月ほどで、マラソンは予測が３時間速くなりました。

リカバリーメニュー ８分/km ３４分

 リカバリーメニューなので、ゆっくり行きますが、

途中からどうしてもペースが上がってしまいます。

今日のメニューは３４分を８分/km

走り始めは７分台でしたが、

後半になって、６分２５秒まで上がって

ガーミンに「ペースが速すぎます」と

怒られてしまいします。

１００ｋｍ走ります

来年３月１００ｋｍにチャレンジします。

昨日は２０ｋｍ　２時間走りました。

本日のメニューはリカバリー

８．０５分/kmで３４分ランキング

近所を走ってきます。