年末年始もしっかり走っていたのだが、更新を忘れていた。

今日は距離走2時間４９分

距離は28km、天気も良く、走りやすかった。

昨日のランニングで吉見運動公園内の芝生の上を走って、気持ちが良かったので、

途中トイレ休憩をかねて公園内を走ってみました。

後半は、ちょっとしんどくなってきました。これで100km走れるものだろうか。

 今週休息日の月曜に走り

火曜日を休みにしたら、水、木と休息日になってしまった。

3日目の今日は、風が強く６０分のウォークを実施。

河川敷に降りたら、追い風が吹いて小走りになってしまった。

距離は6.95km平均ペースは8:39/kmでした。

あっという間に1週間がたってしまった。

毎日更新をと思っているのだが、ついつい後回しにしてしまう。

今週も予定通り走ることができている。

昨日まで２時間の予定がなぜか５３分になってしまっている。

6:25/kmの予定なのだが、ペースが速くなりトータルで6:03/km

 12/14（日）　雨

2日連続のベース53分6:30/kmの設定

今日は指示通りに走るつもりだったが、ペースは6分/kmとなってしまった。

上げているつもりはないのだが、楽に走ってこのペースなので、

最後まで落とさず走りました。

途中から霧雨となって、寒かった。

 12月13日（土）

今日は昼間のランニング、風もなく走りやすい。

ペースを落としているつもりでも6:00まで上がってしまう。

予定は6:35/kmで53分であったが、週末10kmのチャレンジに参加していたので、

距離は10kmまで伸ばしました。

 昨日（12/12）は乳酸閾値要するにインターバル

１５分を5:20/kmで2セット、セット間5分jog(8:00/km)

ものすごい風で、追い風はよいが、

向かい風は頑張っても5:40/kmでしか走れませんでした。

トータルでは,5:20/kmにまとめましたが、しんどかった。

設定は 27分　5:20分/km

ベストが2つ出せました。

設定タイムよりはかなり速いペースで走り

5kmは25:13　予測は24分台となりました。

ちょっと、膝が痛くなった。無理は禁物です。

 bakune効果か、昨日の睡眠は良好でした。

久しぶりに途中起きることなく朝を迎えました。

前半の深い睡眠が長くとれているので、目覚めもすっきりしています。

今日は乳酸閾値トレーニング　27分　5:20分/kmというメニュー

どちらかとスピード練習のほうが得意としていましたが、

最近ではキロ5分がやっとの状態です。

リカバリーメニューのため、４０分を7:50分/km　

ゆっくり走るのも慣れてきましたが、

ちょっと気を抜くとすぐにスピードが上がってしまいます。

今日は7:49/kmでまとめました。

 

レースの予測

 現在のパフォーマンス

レースの予測は

５ｋｍ　２５：０６

１０ｋｍ　５２：４９

ハーフ　１：５８：３８

マラソン　４：２５：５２

４か月ほどで、マラソンは予測が３時間速くなりました。

リカバリーメニュー ８分/km ３４分

 リカバリーメニューなので、ゆっくり行きますが、

途中からどうしてもペースが上がってしまいます。

今日のメニューは３４分を８分/km

走り始めは７分台でしたが、

後半になって、６分２５秒まで上がって

ガーミンに「ペースが速すぎます」と

怒られてしまいします。

１００ｋｍ走ります

来年３月１００ｋｍにチャレンジします。

昨日は２０ｋｍ　２時間走りました。

本日のメニューはリカバリー

８．０５分/kmで３４分ランキング

近所を走ってきます。

 5月3日は出雲を離れて、日本海を東へ。

朝焼けを見るために稲佐の浜へと出てみました。

この浜は、神話の舞台にもなっているところです。

日本海を東へ向かい途中の白兎神社でお休み。

こちらは、稲葉の白兎の舞台となっています。

鳥取砂丘へ。暑かった。

さらに東へ本日の宿は若狭の「やまね」

この旅行で唯一夕食付きのお宿です。

翌5月2日は出雲大社に行きました。

令和になってすぐなので、神社に詣でる方が多いようです。

大しめ縄

島根県立古代出雲歴史博物館　古代の出雲神社のレプリカです。

出雲大社近くのお蕎麦屋さん、1時間以上待ってようやく食べました。

安来市の足立美術館　借景は有名です。

帰りに松江城に立ち寄りました、今回は城廻もテーマの一つになっています。

旧出雲駅舎にあるSLです。

 5月1日　令和になったことをすっかり忘れていました。

ということで、令和になってすぐに姫路から日本海へ境港へと移動します。

名古屋で食べるはずのモーニングをなぜか姫路で食べています。

境港の水木しげるロード

水木しげる記念館中は水木ワールドが広がっていました。

 4月30日は朝のうちに名古屋の熱田神宮にお参りに行き、名古屋城を見に行きましたが2時間待ちとなっていたので、西に走って姫路城に向かいました。

 しばらくお休みしておりましたが、2年前の出来事から、思い出し書いていきたいと思います。

2年前は、5月に平成が令和と元号が変わりました。

10連休になったので、日本周遊の旅に出かけてまいりました。

4月29日に出発して、東名を西に走って有松へ。有松染めの街を見て回りました。

桜とおそば

吉見町の桜堤へ行きました。
桜が満開です。

お昼は近くのおそば屋さん

伊勢崎のおそば屋さんへ

古民家を改築したおそば屋さんです。

宝登山神社へ

宝登山神社へお参りに行きました。

天気がよくて、山頂からの眺望は素晴らしかった。

この神社は日本武尊を祀っています。狛犬はオオカミになってます。

ろうばいも花を咲かせていました。

 

かえりに近くにできた、阿佐美冷蔵でかき氷をいただきました。